Pohyb

Stres je běžnou součástí života a je důležité naučit se ho zvládat a odbourávat. Svalové napětí vyvolané stresem se sníží už po půl hodině cvičení se střední intenzitou a zvýšenou tepovou frekvencí (plavání, běh). Fyzicky zdatnější vysokoškoláci zvládají stres lépe než ostatní.

Fyzická aktivita má velký vliv na tvou náladu. Při sportu se vyplavují endorfiny (hormony štěstí). Kromě toho se plně soustředíš na sport a nemůžeš si tak neustále dělat starosti a přemýšlet. To přináší emoční úlevu a snižuje úzkost. Už 20 minutová svižná procházka má pozitivní efekt na tvou náladu a nabije tě energií. Pouhá procházka zvýší tvou pozornost a zlepší zpracování informací v mozku.

Studium je hodně sedavá aktivita. Sedavý způsob života zvyšuje pravděpodobnost kardio-vaskulárních onemocnění, cukrovky a úmrtí na rakovinu. Pokud to jen trochu jde, zkus se u učení hýbat. Dávej si pravidelné přestávky, kdy si dojdeš pro pití, uděláš pár dřepů nebo se chvíli uč ve stoje. 

Tipy

• Věnuj se fyzické aktivitě se střední intenzitou 3-5x týdně po dobu minimálně 30 minut.
• Každý nemusí běhat nebo chodit do posilovny. Vyber si typ pohybu, který ti vyhovuje a baví tě (bruslení, tanec, svižná chůze…).
• Víš, že je dobré sportovat, ale často se ti nechce? Domluv se s kamarády a sportujte společně. Tvoří to větší závazek a zvyšuje pravděpodobnost, že se na to nevykašleš. Můžeš se zapsat do klubu nebo si koupit permanentku, finanční závazek také pomáhá.
• Zapiš si tělocvik a sportuj zdarma.
• Přijď zdarma cvičit jógu do CIPS.
• Jakákoli fyzická aktivita je lepší než žádná. Buď aktivní v běžných činnostech, snadno tak docílíš doporučené denní míry fyzické aktivity. Jdi na fakultu pěšky nebo jeď na kole, odpočívej aktivně, místo výtahu jdi po schodech.
• Pro pohyb po Praze můžeš využít sdílená kola – pokud máš Lítačku, máš na Rekolech a Nextbike každý den dvě 15 minutové jízdy zdarma.

Zajímá tě víc?

• Podívej se na online cvičení pro zdravá záda nebo práci z domova.
• Pro cviky na správné držení těla a posílení svalů sleduj instagramový účet @kinisi_fyzioterapie
• Pro více informací o fitness a výživě sleduj instagramový účet @fitfabstrong.cz