Myšlenky

Tvoje myšlenky nejsou fakta. Jsou to hypotézy, které tvá hlava vytváří o tobě a světě kolem. Navíc má tvoje mysl své způsoby, jak tě přesvědčovat o něčem, co není pravda. Říká se tomu kognitivní omyly. Takové nepravdivé myšlenky pak posilují nepříjemné emoce a snižují sebevědomí. Proto nevěř všemu, co si myslíš!

Kognitivní omyly jsou iracionální myšlenky, které ti v tu chvíli ale mohou připadat pravdivé, např.

  • Černobílé myšlení – buď to musí být perfektní nebo to považuješ za selhání, neexistuje nic uprostřed.
  • Filtrování – vybereš negativní detaily a zveličíš je, zatímco všechny pozitivní aspekty situace vyfiltruješ.
  • Vztahování k sobě – věříš, že všechno, co ostatní dělají nebo říkají, je přímá reakce na tvou osobu.
  • Unáhlené závěry – bez toho, aby osoba cokoli řekla, víš, jak se cítí a co si myslí. Především pokud se jedná o tebe. 

Další omyly a příklady si přečti tady.

Pravdivost mylné a správné myšlenky podrob argumentům pro a proti. Tím si vytvoříš pozitivnější modely světa a interpretuješ události zdravěji. Zásadní je umět si uvědomit, že na realitu koukáš zkresleně – a zkusit to napravit.

Tipy

Uvědom si, že ty nejsi tvé myšlenky a získej od nich odstup pomocí tohoto cvičení:

  1. Napiš svou nepříjemnou myšlenku, která tě trápí. Napiš ji přesně tak, jak zní ve tvé mysli.
  2. Nyní si tu myšlenku napiš ještě jednou, ale před ní napiš tato slova: MÁM MYŠLENKU NA TO, ŽE… (Napiš vlastní rukou všechna tato slova i svou myšlenku).
  3. Nakonec si tu myšlenku napiš ještě jednou, ale tentokrát před ní napiš následující slova: VŠIMNUL/A JSEM SI TOHO, ŽE MÁM MYŠLENKU NA TO, ŽE… (Na následující řádek napiš všechna tato slova i svou myšlenku).
  4. Všimni si, jak se nyní cítíš a jestli se něco změnilo.

Zajímá tě víc?

  • Pust si video Internal struggles vysvětlující, jak přistupovat ke svým myšlenkám.
  • Sleduj instagramový účet KBT psychoterapeutky @neveshlavu, která se věnuje práci s myšlenkami, emocemi a úzkostí.
Zpět←