Pozorování myšlenek
Jak to funguje?
Myšlenky ti mohou v hlavě zběsile vířit a obtěžovat tě, i když odpočíváš. Je to pocit, že „nemůžeš vypnout hlavu“. Nemyslet vůbec na nic dokáží možná tibetští mnichové, ale pro obyčejného člověka je to velmi náročné. Dobrá zpráva je, že to není potřeba. Není třeba se myšlenek úplně zbavit. Stačí, když si budeš všímat, že tě napadají, ale nebudeš je dál rozvíjet.
Technika všímavosti ti pomůže zaujmout roli nehodnotícího pozorovatele. Myšlenky budou stále v tvé hlavě, ale nebudou tě tolik obtěžovat a chytat tě do pasti „co kdyby“.
Instrukce
- Několikrát se nadechni a vydechni nosem.
- Zaujmi roli zvědavého pozorovatele.
- Představ si svou mysl jako modré nebe a myšlenky, které do ní přichází jako mraky.
- Všimni si, že tě myšlenka napadla, ale nerozvíjej ji.
- Představ si, že tahle myšlenka dál pluje nebem jako mrak.
- Všimni si další přicházející myšlenky a pokračuj stejně.
- Když u nějaké myšlenky zůstaneš déle, zaměř svou pozornost zpět na dech.
Cvičení všímavosti vyzkoušej, když nemůžeš usnout, protože ti hlavou víří myšlenky a obavy.